鶏肉と干ししいたけの炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 529kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 529kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
774
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
72
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
774
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
72
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)30.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
米50 g
-
押麦20.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
