玉ねぎとしめじの和風パスタ + 1 品
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
991
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
85
mg
リン
394
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
991
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
85
mg
リン
394
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)22.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
