豚肉とわかめの中華蒸し + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
汁物
だし香る オクラととろろ昆布のお吸い物エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉とわかめの中華蒸しエネルギー203 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
92.9
g
糖質
82.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
133
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
92.9
g
糖質
82.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
133
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
刻みオクラ(冷凍)35 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ7.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酢19.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
