きのこの巾着 卵あんがけ + 1 品
- 2 品
- 337kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 337kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
658
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
87
mg
リン
367
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
658
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
87
mg
リン
367
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(溶き卵)1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.0 g
-
酒7.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
