厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心筋梗塞
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
鶏むね肉と枝豆の中華サラダエネルギー104 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(220g)エネルギー286 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
785
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
108
mg
リン
425
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
785
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
108
mg
リン
425
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
むき枝豆(冷凍)32 g
肉類
-
鶏むね肉(1枚・皮無し)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)220.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油(鶏肉用)1.6 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
