野菜たっぷり ミートドリア + 1 品
- 2 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
556
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
44
mg
リン
287
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
556
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
44
mg
リン
287
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳13.0 g
-
粉チーズ0.1 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
洋風スープの素0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
