豚肉と茄子の甘味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゴーヤとツナの白和えエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
741
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
91
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
741
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
91
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
