とろっとろ麻婆白菜 + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
とろっとろ麻婆白菜エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
56.1
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
788
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
79
mg
リン
216
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1580
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
0.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
56.1
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
788
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
79
mg
リン
216
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1580
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
0.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
すりおろししょうが1/3片 (5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒7.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
B片栗粉4.5 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
