鯖のにんにく味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
主菜
鯖のにんにく味噌煮エネルギー188 kcal食塩0.7 g -
副菜
野菜のピクルスエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
80.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
894
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
132
mg
リン
457
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
80.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
894
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
132
mg
リン
457
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
てんさい糖1.5 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう(粒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
