アスパラガスと豚肉のレモン炒め + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
アスパラガスと豚肉のレモン炒めエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
副菜
ミニトマトの塩昆布あえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
95.6
g
糖質
88.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
59
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
95.6
g
糖質
88.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
59
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン汁1/8個未満 (10 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
