ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼きエネルギー132 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
牛蒡と蒟蒻と人参の煮物エネルギー69 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
106
mg
リン
383
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
106
mg
リン
383
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
鷹の爪(カット)1/8本未満 (0.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)75.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
甘酒25.0 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
ごま2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Aだしの素0.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
