野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
800
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
800
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
