さわらときのこのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 心不全
-
主菜
さわらときのこのとろみ炒めエネルギー189 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
793
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
793
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
