鮭とじゃがいもの塩バター + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
61.0
g
糖質
51.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
764
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
49
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
61.0
g
糖質
51.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
764
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
49
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
