なすとしめじのグラタン + 1 品
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
23.9
g
糖質
17.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
806
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
52
mg
リン
356
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
23.9
g
糖質
17.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
806
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
52
mg
リン
356
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリーの茎1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ナス1本 (83 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳140.0 g
-
粉チーズ1.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
小麦粉4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
