たっぷりレタスとよだれ鶏 + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
たっぷりレタスとよだれ鶏エネルギー168 kcal食塩1.3 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
796
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
62
mg
リン
306
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
796
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
62
mg
リン
306
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス3.5枚 (100 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ラー油(お好み)0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
