時短チキンカレー + 1 品
- 2 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
900
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
68
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
900
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
68
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト水煮1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中濃ソース5.0 g
-
Aカレールー(フレークタイプ)15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
