レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
69
mg
リン
404
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
69
mg
リン
404
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
-
牛乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
