たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
5.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
961
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
76
mg
リン
449
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
5.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
961
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
76
mg
リン
449
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/2パック (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
たら(切り身)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
