節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
節約 鶏むね肉 黒ごまフリッターエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
826
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
63
mg
リン
324
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
826
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
63
mg
リン
324
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
コーン缶10.0 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
薄力粉12.5 g
-
黒ごま5.5 g
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片栗粉1.5 g
-
酒1.3 g
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
