ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 1 品
- 2 品
- 334kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 334kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
52.4
g
糖質
47.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
456
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
60
mg
リン
210
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
52.4
g
糖質
47.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
456
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
60
mg
リン
210
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
