ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁 + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
548
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
56
mg
リン
196
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
548
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
56
mg
リン
196
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
