豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風 + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風エネルギー211 kcal食塩1.1 g -
副菜
ドレッシングも手作りで チョレギサラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
78.3
g
糖質
73.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
686
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
127
mg
リン
375
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
78.3
g
糖質
73.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
686
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
127
mg
リン
375
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
りんご(すりおろし)1/8個未満 (2.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉75.0 g
その他
-
昆布茶0.3 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ラー油0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
