豚肉と野菜のごま味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
新じゃがと切り干し大根のカレー炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
92.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
164
mg
リン
471
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
92.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
164
mg
リン
471
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
ケチャップ2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
