ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢で + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢でエネルギー212 kcal食塩0.9 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
沖縄料理 ゴーヤサラダエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
671
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
72
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
671
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
72
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
ツナ缶20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A 卵1/4個 (12 g)
その他
-
A パン粉1.2 g
-
練り辛子2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)6.0 g
-
A 味噌2.0 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
