豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
-
主菜
豚肉とレタスのプルコギ風炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
136
mg
リン
550
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
136
mg
リン
550
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.3 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
