夏野菜と鶏ひき肉のヘルシーキーマカレー + 1 品
- 2 品
- 483kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 483kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
984
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
76
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
984
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
76
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
にんじん(みじん切り)1/6本 (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
肉類
-
鶏むねひき肉75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
ガラムマサラ0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
中濃ソース8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
