たっぷりレタスとよだれ鶏 + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 痔 貧血対策
-
副菜
トマトのチーズ焼きエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
たっぷりレタスとよだれ鶏エネルギー168 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
717
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
57
mg
リン
381
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
717
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
57
mg
リン
381
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス3.5枚 (100 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)80.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ラー油(お好み)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
