豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
がっつり こんにゃくエネルギー47 kcal食塩1.6 g -
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
48.9
g
糖質
44.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
513
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
42
mg
リン
257
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
48.9
g
糖質
44.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
513
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
42
mg
リン
257
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(大き目)1/4枚 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
七味とうがらし1.0 g
-
ごま0.3 g
-
焼き肉のタレ14.0 g
-
コチュジャン1.6 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
