✤炊き込みチキンライス✤ + 1 品
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
712
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
76
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
712
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
76
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏もも(皮無)15.0 g
その他
-
胚芽米70 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
ケチャップ20.0 g
-
パセリ5.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
