たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
すいとんの中華スープエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
96.4
g
糖質
91.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
623
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
59
mg
リン
240
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
96.4
g
糖質
91.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
623
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
59
mg
リン
240
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚ばら肉10.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
強力粉10.0 g
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
A中華スープの素1.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A酒8.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
片栗粉10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖0.2 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
