鶏むね肉で作る 和風おろしハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏むね肉で作る 和風おろしハンバーグエネルギー215 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(80g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
39.1
g
糖質
34.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
708
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
58
mg
リン
268
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
39.1
g
糖質
34.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
708
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
58
mg
リン
268
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むねひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
