基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
生揚げと生麩の含め煮エネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
120
mg
リン
456
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
120
mg
リン
456
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
あさつき3.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
魚介・海藻類
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ30.0 g
その他
-
生麩10.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
酒15.0 g
-
減塩醤油8.0 g
-
みりん風調味料8.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
