黒胡椒ビリビリ 鶏肉のガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
黒胡椒ビリビリ 鶏肉のガーリック炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトの塩昆布あえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
970
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
103
mg
リン
345
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
970
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
103
mg
リン
345
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aナンプラー3.0 g
-
A砂糖0.4 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
