常備菜 ひじきとおからの煮物 + 1 品
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 8.6g
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
36.1
g
糖質
27.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
909
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
74
mg
リン
154
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3608
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
36.1
g
糖質
27.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
909
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
74
mg
リン
154
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3608
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
さつまいも(皮をむいて)1/6本 (38 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.6 g
卵・乳製品
-
牛乳45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
バニラエッセンス0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
