鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
78
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
581
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
78
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
581
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
