鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
882
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
80
mg
リン
320
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
581
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
882
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
80
mg
リン
320
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
581
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま1.0 g
