たらとブロッコリーのレモン塩炒め + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ごま香る たたきごぼうエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらとブロッコリーのレモン塩炒めエネルギー136 kcal食塩1.2 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
50.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
946
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
112
mg
リン
388
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
50.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
946
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
112
mg
リン
388
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
