豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット 高尿酸血症（痛風）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
小松菜としめじのからしみそ汁エネルギー26 kcal食塩1.3 g -
副菜
大豆とベーコンのコンソメ煮エネルギー107 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
83.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
119
mg
リン
480
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
83.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
119
mg
リン
480
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒸し大豆50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
練りがらし1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
