脂質を抑えた クリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
脂質を抑えた クリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.5 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
118
mg
リン
445
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
625
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
118
mg
リン
445
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
625
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん2/3本 (100 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
白ワイン27.0 g
-
バター4.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
