カロリー控えめ鶏の照り焼き + 1 品
- 2 品
- 183kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 183kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
10.4
g
糖質
7.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
536
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
37
mg
リン
232
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
10.4
g
糖質
7.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
536
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
37
mg
リン
232
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
