カロリー控えめ鶏の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
79.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
65
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
79.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
65
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
