塩麹 簡単野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
719
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
59
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
719
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
59
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
