さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
69
mg
リン
327
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
69
mg
リン
327
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
