豚ヒレのピカタ コチュジャンソース + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ヒレのピカタ コチュジャンソースエネルギー175 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
74.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
894
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
67
mg
リン
334
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
74.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
894
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
67
mg
リン
334
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
A白ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
Bしょうが1/8片未満 (0.4 g)
-
Bにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レモン(輪切り)5.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
-
A卵1/6個 (10 g)
その他
-
A天ぷら粉3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Bコチュジャン1.5 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B 砂糖1.5 g
-
Bごま油0.5 g
-
B炒りごま0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
