お弁当に あじのかば焼き風 + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
主菜
お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
751
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
76
mg
リン
408
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
751
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
76
mg
リン
408
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(三枚おろし)80 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)7.5 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
