ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
汁物
レンジで野菜たっぷりミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
875
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
62
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
875
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
62
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ(2cmの角切り)1枚 (47 g)
-
玉ねぎ(1cmの角切り)1/4個 (53 g)
-
にんじん(5mmの角切り)1/8本 (17 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
A ベーコン(短冊切り)10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ドライパセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
