冬瓜のえびと枝豆のあんかけ + 1 品
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 9.6g
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
26.8
g
糖質
17.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
818
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
52
mg
リン
204
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
26.8
g
糖質
17.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
818
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
52
mg
リン
204
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
冬瓜1/8個未満 (160 g)
-
えだまめ(冷凍)36 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
えび78 g
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒1.0 g
-
白だし(塩分控えめ使用)3.0 g
-
みりん0.8 g
-
水溶き片栗粉20.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
