さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
副菜
長芋と胡瓜のわさび醤油和えエネルギー27 kcal食塩0.8 g -
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
96.0
g
糖質
88.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
904
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
70
mg
リン
333
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
96.0
g
糖質
88.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
904
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
70
mg
リン
333
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/3個 (64 g)
-
きゅうり(スライス)1/4本 (26 g)
-
長芋33 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
濃口しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
