すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
820
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
63
mg
リン
276
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
820
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
63
mg
リン
276
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
