きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
きのこたっぷり かじきの和風ソテーエネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
89.6
g
糖質
83.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
970
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
101
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
89.6
g
糖質
83.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
970
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
101
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
